富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒、素c生果苦瓜 、菜和芥菜 、维生豌豆苗等
，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃
、维生草莓、素c生果柑桔
、菜和柠檬等。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素
，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化 。维生

1、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克 ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量较高，红椒可达140毫克以上，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素 ，契合夏季清热解暑 ，但脾胃虚冷者应安妥
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩
，维生素C含量约60毫克 ，契合涮热锅或清炒。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量 。猕猴桃维生素C含量约60毫克，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克，果皮中的橙皮苷也有养分价值
。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用 ，如凉拌西蓝花配柑桔 、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议急火快炒，生果现切现吃
。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效 。

文章推荐：

维生素b1吃了管甚么用

“三桶油”事业默示互异　降本增效应对挑衅

治理明星“天价片酬” 主演片酬不克不及超总片酬七成

中国银监会等三部分连络印发 《关于进一步加强校园贷圭表类型治理工作的赐顾帮衬》

紧要避孕药能和维生素e一同吃吗

专家 ：加快个税更始声响日趋凶悍 ，以家庭为单位扣税是趋势

央行行长助理张晓慧:MPA并不是金融市场闲逛本源

5月份CPI同比下跌1.5% PPI涨幅超预期收窄

维生素b12服用有甚么益处

国际疏浚成本有多高
？每添加一个环节，平均加价5%至10%

马云减持阿里巴巴股权至7% 如今为阿里第三除夜股东

央行非类型“加息”或延续 分化称往后货泉政策不松